치팅데이 뜻 고생한 나를 위한 가벼운 일탈

2020 월급 실수령액

인생에서 중요한 날, 아름다운 모습을 보여주고 싶은건 누구나 마찬가지일거라고 생각해요.

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특히 한번뿐인 결혼식 당일 웨딩홀에서 예쁘고 날씬한 모습으로 화려한 웨딩드레스를 입고 등장하는 모습을 상상하며, 야식도 줄이도, 운동도 하면서 열심히 자기관리에 매진하는 우리 신부님들을 위해 오늘은 나를 위한 가벼운 일탈, 치팅데이 뜻에 대해 이야기를 해 보려고 해요.

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주기적으로 이렇게 한번쯤은 스트레스를 풀어 주는것은 이보 전진을 위한 일보 후퇴 라고 할 수 있을거 같아요.

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Cheating Day 무슨 뜻일까..??

영어로 Cheating Day 이라는 단어의 경우 Cheat ( 속이다 ) + Day ( 날 ) 가 합쳐진 용어로 우리나라에서는 흔히 치팅데이, 외국에서는 치트데이 ( Cheat Day ) 또는 치트밀 ( Cheat Meal ) 이라고 이야기를하고 있어요.

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그래서 그대로 해석을 하게 되면 속이는날 이라는 뜻을 가지고 있답니다.

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그럼 왜 속이는날 이라고 부르는지 한번 알아보도록 할까요..??

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치팅데이 뜻 고생한 나를 위한 가벼운 일탈

인생에 중요한 날을 앞두고 가장 아름답고 예쁜 모습으로 보이기 위해 열심히 운동을 하고 식습관 개선을 하면서 자기관리를 열심히 하는 분들이 우리 주위에 생각보다 많이 있어요. 결혼식을 준비하거나, 프로필 사진을 촬영하거나 또는 대회에 출전을 한다거나 그 이유는 다양하게 존재할 수 있답니다.

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하지만 사람은 누구나 처음에는 굳은 의지로 운동을 열심히 하며 자기관리를 하지만, 어느 부분에 도달하면 정체기 라는 부분이 오거나 맛없는 음식을 먹으며 식습관 개선을 하다보면 알게 모르게 스트레스를 받게 된답니다.

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이때에는 탄수화물의 섭취량을 제한 하기 때문에 먹어도 힘이 없더라구요.

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저는 운동할 때 닭가슴살과 샐러드로 식단을 꾸리는데, 우리 신부님이나 운동하는 분들도 비슷할 거라고 생각해요.

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그래서 치팅데이의 경우 내가 먹고 싶은 것을 꾹 참고 이렇게 열심히 자기관리를 하다가 주 1회 또는 2회 정도 기간을 정하고 한끼 또는 두끼 정도를 내가 정말로 먹고 싶었던 음식을 마음껏 먹는 것을 이야기 해요. 특히 우리 몸의 경우 5 ~ 7일 정도 탄수화물과 지방을 섭취하지 않게 되면 몸에서 위기를 느끼고 지방을 저장하게 된다고 해요.

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그래서 닭가슴살과 샐러드를 이용한 식단을 계속 하게 되면 우리몸은 생존을 위해 에너지 소모를 줄이기 위해 대사량을 줄이게 된다고 해요. 또 이렇게 될 경우 소량의 탄수화물을 섭취한다고 해도 간과 근육에서 체지방으로 전환되어 정체기가 오거나 내가 원하는 만큼의 결과를 얻지 못할 수 있다고 합니다.

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이때 필요한 것이 바로 정해진 기간에 한번씩 내가 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 치팅데이가 필요한 부분이고, 이렇게 마음껏 먹으며 충분한 영양소를 섭취하게 되면 그동안 부족하다고 느끼던 탄수화물 부족을 못 느끼게 된다고 해요. 이렇게 되면 우리몸은 에너지 부족으로 인한 대사량을 줄이지 않게 되기 때문에 몸을 속이는날 이라고 할 수 있답니다.

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또 그동안 절제하며 꾹 눌러왔던 식욕이 폭팔하는 날이기에 마음껏 먹으면서 쌓였던 스트레스도 풀 수 있기 때문에 정신적, 육체적으로 꼭 필요한 부분이라고 할 수 있어요. 세상에 맛있는게 얼마나 많은데, 매일매일 닭가슴살과 샐러드만 먹다보면 가끔 현타가 오기도 하는데, 심지어 한 트레이너 분이 치즈볼을 드시며 눈물흘리는 모습은 정말 가슴 깊이 와닿더라구요.

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얼마나 참고 견뎌왔을까, 그 스트레스와 중압감은 꼭 이렇게 한번씩 발산해줘야 한다는걸 깨닿게 되었답니다.

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고생한 나를 위한 가벼운 일탈, 치팅데이 뜻을 알고나니 이제 왜 필요한 부분인지 알 수 있겠죠..??

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치팅데이 뜻 고생한 나를 위한 가벼운 일탈

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접기/펴기

저는 지인들과 함께 치팅데이에 스테이크를 먹으러 왔어요..!! 그동안 얼마나 먹고싶었는지 보자마자 아주그냥 군침이 싹 돌더라구요 ㅎㅎ 일주일을 기다려왔는데, 더 맛있겠죠..??

 

오늘은 이렇게 인생에 중요한 날을 앞두고 가장 아름답고 예쁜 모습으로 보이기 위해 열심히 운동을 하고 식습관 개선을 하면서 자기관리를 열심히 하는 분들을 위해 치팅데이 뜻에 대해 이야기를 해 봤어요. 저같은 경우에는 매주 월요일을 내몸을 속이는날로 정해 두었는데, 정말 평소 먹고 싶었던 것을 먹방을 보며 참고 인내하다 맛보는 그 순간이 너무 좋더라구요.

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하지만 여기서 중요한 것은 내가 그동안 먹고 싶었던 것을 먹는날이 아닌 폭식으로 이어지지 않도록 그 양은 조절을 해 주셔야 하는 부분은 잊으시면 안된답니다. 과식이나 폭식은 내 몸을 무겁게 만들고 갑자기 너무 많이 먹으면 소화가 안될 수도 있기 때문에, 한번에 많이 드시지 말고 나누어서 드시면 더 좋은 결과가 있을거 같네요.

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그럼 오늘도 즐거운 하루 되세요..!!

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내 연

2020 월급 실수령액 내 연봉 기준 얼마인지 알고 계시나요..??

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대학교를 졸업하고 취업준비를 한 뒤에 사회생활을 시작하는 분들이라면 적게 일하고 돈을 많이 벌고 싶은 욕심이 있을거라고 생각해요. 저도 20대 ~ 30대 너무 고생을 해 봐서 그런지 워라밸이 중요하다고 생각하는 사람중 하나 거든요. 그래서 가장 중요했던 것은 내 연봉 기준으로 월급 실수령액이 얼마인지 알고 있어야 한다는 부분이에요.

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요즘같이 먹고살기 힘든 세상에서는 여기저기 돈 나갈곳은 많은데, 수입은 뻔하기 때문에 내가 정확히 얼마를 버는지 알아야 한달을 기준으로 수입과 지출 내역을 정리할 수 있고, 향후 사랑하는 사람과 결혼을 하거나, 집을 사려고 할 때 필요한 자금을 모을 수 있기 때문이랍니다.

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그럼 2020 월급 실수령액이 얼마나 되는지 한번 알아보도록 할까요..??

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연봉 기준표를 통해 월급 실수령액을 알아보세요..!!

남편의 월급명세서.. 입사부터 퇴사까지 쭉 모아두었더라구요.

우리가 처음 회사에 입사를 하게 되면 대부분 연봉제로 진행을 하게 되는데, 기업마다 다르지만 대부분은 1년 동안 12개월에 나누어 월급으로 근로자에게 지급을 해 주고 있는 부분이랍니다.

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이것을 세전금액 이라고 이야기를 하는 부분으로 다음과 같이 계산을 하고 있어요.

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세전금액 : 연봉 24,000,000 원 ÷ 12개월 ( 1년 ) = 2,000,000 원

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단순하게 생각했을 때 1년에 12개월 동안 나누어 지급을 받을 수 있는 금액이라고 생각할 수 있어요.

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자 여기서 내 연봉기준 월급 실수령액의 경우에는 흔히 4대보험 이라고 부르는 국민연금, 건강보험, 장기요양보험, 고용보험 4가지와 소득세, 지방소득세를 공제 하게 되고, 비과세 급여 및 기타 수당, 상여 부분에 대해서는 포함되지 않은 단순 연봉 이기 때문에 추가 유무에 대해서는 별도의 확인을 하셔야 하는 부분이랍니다.

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세후금액 : 연봉 24,000,000 원 기준, 세전금액 2,000,000 - 공제합계 201,000 (월) = 1,799,000 원

( 국민연금 90,000 원 + 건강보험 66,700 원 + 장기요양보험 6,830 원 + 고용보험 16,000 원 + 소득세 19,520 원 + 지방소득세 1,952 원 )

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특히 국민연금은 9%로 동결이지만, 2020년 1월부터 건강보험료 6.46% → 6.67%, 장기요양보험료 8.51% → 10.25%, 고용보험료 1.3% → 1.6% 인상되어 반영된다는 점 꼭 기억해 주세요!

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또 원천징수의무자가 매월분의 근로소득을 지급할 때에는 "소득세법" 제 134조 및 같은법 시행령 제 194조에 따라 근로소득 간이세액표에 의해 원천징수를 하게 되어 있고, 월 급여수준과 공제대상 부양가족 수 별로 금액이 다른 부분이 있어요.

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이렇게 연봉 24,000,000 원 기준 총 공제액의 경우 2,412,000 원 이며, 연봉과 월급 실수령액은 21,588,000 원 / 1,799,000 원 이렇게 나눌수가 있답니다. 남편이 회사에서 오랬동안 근무를 했고 결혼 초 외벌이 시절에 아끼며 살다보니 이렇게 연봉에 따라 월급을 얼마나 받을 수 있는지에 관심이 많아서 알게 되었어요.

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실제 이 부분은 단순히 연봉으로만 계산한 부분이며, 야근 또는 특근 수당, 상여 및 보너스 와 같은 부분은 개인별로 다르기 때문에 이점 참고하셔서 2020 월급 실수령액 기준표를 확인해 주시면 될거 같아요.

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Ctrl + F 를 이용해서 내 연봉에 따른 2020년 월급 실수령액을 한번 찾아보세요..!!

연봉	월급	공제항목						공제합계	실수령액
		국민연금	건강보험	장기요양	고용보험	소득세	지방소득세
20,000,000	1,666,667	75,000	55,580	5,690	13,330	12,220	1,220	163,040	1,503,627
21,000,000	1,750,000	78,750	58,360	5,980	14,000	14,080	1,400	172,570	1,577,430
22,000,000	1,833,333	82,500	61,140	6,260	14,660	15,730	1,570	181,860	1,651,473
23,000,000	1,916,667	86,250	63,920	6,550	15,330	17,390	1,730	191,170	1,725,497
24,000,000	2,000,000	90,000	66,700	6,830	16,000	19,520	1,950	201,000	1,799,000
25,000,000	2,083,333	93,750	69,470	7,120	16,660	22,090	2,200	211,290	1,872,043
26,000,000	2,166,667	97,500	72,250	7,400	17,330	24,660	2,460	221,600	1,945,067
27,000,000	2,250,000	101,250	75,030	7,690	18,000	27,560	2,750	232,280	2,017,720
28,000,000	2,333,333	105,000	77,810	7,970	18,660	30,130	3,010	242,580	2,090,753
29,000,000	2,416,667	108,750	80,590	8,260	19,330	34,380	3,430	254,740	2,161,927
30,000,000	2,500,000	112,500	83,370	8,540	20,000	41,630	4,160	270,200	2,229,800
31,000,000	2,583,333	116,250	86,150	8,830	20,660	48,480	4,840	285,210	2,298,123
32,000,000	2,666,667	120,000	88,930	9,110	21,330	55,320	5,530	300,220	2,366,447
33,000,000	2,750,000	123,750	91,710	9,400	22,000	63,030	6,300	316,190	2,433,810
34,000,000	2,833,333	127,500	94,490	9,680	22,660	69,870	6,980	331,180	2,502,153
35,000,000	2,916,667	131,250	97,270	9,970	23,330	76,720	7,670	346,210	2,570,457
36,000,000	3,000,000	135,000	100,050	10,250	24,000	84,850	8,480	362,630	2,637,370
37,000,000	3,083,333	138,750	102,820	10,530	24,660	91,690	9,160	377,610	2,705,723
38,000,000	3,166,667	142,500	105,600	10,820	25,330	100,650	10,060	394,960	2,771,707
39,000,000	3,250,000	146,250	108,380	11,100	26,000	110,430	11,040	413,200	2,836,800
40,000,000	3,333,333	150,000	111,160	11,390	26,660	120,210	12,020	431,440	2,901,893
41,000,000	3,416,667	153,750	113,940	11,670	27,330	129,990	12,990	449,670	2,966,997
42,000,000	3,500,000	157,500	116,720	11,960	28,000	142,220	14,220	470,620	3,029,380
43,000,000	3,583,333	161,250	119,500	12,240	28,660	152,000	15,200	488,850	3,094,483
44,000,000	3,666,667	165,000	122,280	12,530	29,330	161,780	16,170	507,090	3,159,577
45,000,000	3,750,000	168,750	125,060	12,810	30,000	171,560	17,150	525,330	3,224,670
46,000,000	3,833,333	172,500	127,840	13,100	30,660	186,930	18,690	549,720	3,283,613
47,000,000	3,916,667	176,250	130,620	13,380	31,330	197,610	19,760	568,950	3,347,717
48,000,000	4,000,000	180,000	133,400	13,670	32,000	210,960	21,090	591,120	3,408,880
49,000,000	4,083,333	183,750	136,170	13,950	32,660	221,640	22,160	610,330	3,473,003
50,000,000	4,166,667	187,500	138,950	14,240	33,330	232,320	23,230	629,570	3,537,097
51,000,000	4,250,000	191,250	141,730	14,520	34,000	243,000	24,300	648,800	3,601,200
52,000,000	4,333,333	195,000	144,510	14,810	34,660	253,680	25,360	668,020	3,665,313
53,000,000	4,416,667	198,750	147,290	15,090	35,330	264,360	26,430	687,250	3,729,417
54,000,000	4,500,000	202,500	150,070	15,380	36,000	277,840	27,780	709,570	3,790,430
55,000,000	4,583,333	206,250	152,850	15,660	36,660	291,560	29,150	732,130	3,851,203
56,000,000	4,666,667	210,000	155,630	15,950	37,330	302,780	30,270	751,960	3,914,707
57,000,000	4,750,000	213,750	158,410	16,230	38,000	314,000	31,400	771,790	3,978,210
58,000,000	4,833,333	217,500	161,190	16,520	38,660	325,220	32,520	791,610	4,041,723
59,000,000	4,916,667	221,250	163,970	16,800	39,330	336,440	33,640	811,430	4,105,237
60,000,000	5,000,000	225,000	166,750	17,090	40,000	350,470	35,040	834,350	4,165,650
61,000,000	5,083,333	228,750	169,520	17,370	40,660	361,690	36,160	854,150	4,229,183
62,000,000	5,166,667	232,500	172,300	17,660	41,330	372,910	37,290	873,990	4,292,677
63,000,000	5,250,000	236,250	175,080	17,940	42,000	384,130	38,410	893,810	4,356,190
64,000,000	5,333,333	240,000	177,860	18,230	42,660	395,350	39,530	913,630	4,419,703
65,000,000	5,416,667	243,750	180,640	18,510	43,330	406,570	40,650	933,450	4,483,217
66,000,000	5,500,000	247,500	183,420	18,800	44,000	420,590	42,050	956,360	4,543,640
67,000,000	5,583,333	251,250	186,200	19,080	44,660	431,810	43,180	976,180	4,607,153
68,000,000	5,666,667	255,000	188,980	19,370	45,330	449,350	44,930	1,002,960	4,663,707
69,000,000	5,750,000	258,750	191,760	19,650	46,000	467,300	46,730	1,030,190	4,719,810
70,000,000	5,833,333	262,500	194,540	19,940	46,660	485,260	48,520	1,057,420	4,775,913
71,000,000	5,916,667	266,250	197,320	20,220	47,330	528,220	52,820	1,112,160	4,804,507
72,000,000	6,000,000	270,000	200,100	20,510	48,000	550,900	55,090	1,144,600	4,855,400
73,000,000	6,083,333	273,750	202,870	20,790	48,660	569,050	56,900	1,172,020	4,911,313
74,000,000	6,166,667	277,500	205,650	21,070	49,330	587,190	58,710	1,199,450	4,967,217
75,000,000	6,250,000	281,250	208,430	21,360	50,000	605,340	60,530	1,226,910	5,023,090
76,000,000	6,333,333	285,000	211,210	21,640	50,660	623,480	62,340	1,254,330	5,079,003
77,000,000	6,416,667	288,750	213,990	21,930	51,330	641,620	64,160	1,281,780	5,134,887
78,000,000	6,500,000	292,500	216,770	22,210	52,000	664,300	66,430	1,314,210	5,185,790
79,000,000	6,583,333	296,250	219,550	22,500	52,660	682,450	68,240	1,341,650	5,241,683
80,000,000	6,666,667	300,000	222,330	22,780	53,330	700,590	70,050	1,369,080	5,297,587
81,000,000	6,750,000	303,750	225,110	23,070	54,000	718,740	71,870	1,396,540	5,353,460
82,000,000	6,833,333	307,500	227,890	23,350	54,660	736,880	73,680	1,423,960	5,409,373
83,000,000	6,916,667	311,250	230,670	23,640	55,330	755,020	75,500	1,451,410	5,465,257
84,000,000	7,000,000	315,000	233,450	23,920	56,000	777,700	77,770	1,483,840	5,516,160
85,000,000	7,083,333	318,750	236,220	24,210	56,660	795,850	79,580	1,511,270	5,572,063
86,000,000	7,166,667	322,500	239,000	24,490	57,330	813,990	81,390	1,538,700	5,627,967
87,000,000	7,250,000	326,250	241,780	24,780	58,000	832,140	83,210	1,566,160	5,683,840
88,000,000	7,333,333	330,000	244,560	25,060	58,660	850,280	85,020	1,593,580	5,739,753
89,000,000	7,416,667	333,750	247,340	25,350	59,330	868,420	86,840	1,621,030	5,795,637
90,000,000	7,500,000	337,500	250,120	25,630	60,000	891,100	89,110	1,653,460	5,846,540
91,000,000	7,583,333	341,250	252,900	25,920	60,660	909,250	90,920	1,680,900	5,902,433
92,000,000	7,666,667	345,000	255,680	26,200	61,330	927,390	92,730	1,708,330	5,958,337
93,000,000	7,750,000	348,750	258,460	26,490	62,000	945,540	94,550	1,735,790	6,014,210
94,000,000	7,833,333	352,500	261,240	26,770	62,660	963,680	96,360	1,763,210	6,070,123
95,000,000	7,916,667	356,250	264,020	27,060	63,330	981,820	98,180	1,790,660	6,126,007
96,000,000	8,000,000	360,000	266,800	27,340	64,000	1,004,500	100,450	1,823,090	6,176,910
97,000,000	8,083,333	363,750	269,570	27,630	64,660	1,022,650	102,260	1,850,520	6,232,813
98,000,000	8,166,667	367,500	272,350	27,910	65,330	1,040,790	104,070	1,877,950	6,288,717
99,000,000	8,250,000	371,250	275,130	28,200	66,000	1,058,940	105,890	1,905,410	6,344,590
100,000,000	8,333,333	375,000	277,910	28,480	66,660	1,077,080	107,700	1,932,830	6,400,503
* 경우에 따라 실제 급여액과 다소 차이가 있을 수있습니다.

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오늘은 이렇게 내 연봉에 따른 2020 월급 실수령액 기준에 대해 알아봤어요.

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이렇게 앞으로 내가 한달에 얼마나 받을 수 있는지에 대해 꼼꼼하게 확인을 하고 입사를 하신다면, 앞으로 결혼계획이나 집을 장만 할 때 필요한 기간과 금액에 대한 기준이 나올거라고 생각해요.

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사회초년생 분들이라면 그동한 취직을 위해 열심히 준비한 만큼 좋은 결과가 있기를 바랄께요.

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그럼 오늘도 즐거운 하루 되세요..!!봉 기준 표를 보고 확인하세요